意大利餐馆中有许多令人眼花and乱的开胃菜，但是这些菜可能有一个常见的问题，即热量过多，特别是那些带有奶油的菜 酱或奶酪。 实际上，如果您想控制自己的体重，就不必因为这个问题而被意大利餐馆劝阻。 只要您正确选择食物并正确饮食，就可以享受意大利餐厅的美食，而不必担心卡路里会影响您的身体形态。 产生影响。
第 1。 避免选择面包类食品。
大蒜吐司比大蒜面包更健康，卡路里更低。
面包通常是意大利餐厅的主要角色，但对于那些不了解的人，可能是由于 要吃很多面包会导致高卡路里的摄入。 通常，意大利面包中的大蒜面包会添加黄油或其他脂肪，因此卡路里含量很高。 在一些质量不是很高的意大利餐馆中，这些面包还可能含有反式脂肪，对您的健康不利。 百吉饼不适合大量食用。 它们还含有大量的脂肪和黄油。 总而言之，最好少吃面包。
第 2。 仔细选择开胃菜。
意大利通心粉汤通常比油炸开胃菜更健康。
美味可口的开胃菜将增加人体消耗的卡路里数量。 比较健康的开胃菜是泡菜，通常与奶酪和培根一起食用。 尽量不要像平时一样选择萨拉米香肠加工后，脂肪含量高。 如果必须吃奶酪，请选择比其他奶酪更健康的羊奶酪。
第 3。 多吃意大利沙拉。
沙拉通常是一个健康的选择
< p> 沙拉是意大利餐馆中极受推荐的美味佳肴。 选择沙拉时，还应注意查看其中是否包含高热量成分。 在某些餐厅，有些沙拉可能没有任何调味料。 绿色蔬菜沙拉，大豆沙拉和通心粉沙拉都是首选。第 4。 减少奶酪和奶酪产品。
奶酪很美味，但您不应多吃
<跨度>在各种意大利菜肴中都可以看到奶酪的阴影。 因此，不可能完全避免奶酪。 但是，我们可以选择在准备菜后添加奶酪的菜，这样您可以要求服务员不要添加奶酪或仅添加一半的奶酪。
第 5。 选择奶油酱。
番茄酱通常是一个健康的选择
< p> 在意大利餐馆中，为了控制卡路里的数量，合适的调味料有番茄酱，不含奶油或奶酪的肉酱，蛤lam酱，橄榄油等，但应避免使用。避免选择富含奶油或黄油的调味料。第 6。 选择低卡路里的比萨。
选择比萨饼，并选择更健康的配料； 少吃披萨
选择披萨的关键是其浇头。 例如，以香肠或辣香肠作为馅料的比萨的脂肪和硝酸盐含量较高，因此比萨不“健康”。 香肠等食物通常经过加工，不足以使身体健康。 最好用鸡肉和火腿代替。 奶酪还是比萨饼卡路里消耗的第一助手，因此请确保选择奶酪含量少或不加奶酪的比萨饼。 在各种比萨馅料中，蔬菜是最健康的选择。
否。 7 ，在选择主菜时，也避免食用那些奶油，奶酪或油炸食品。
大豆和蔬菜是美味又健康的主菜
烤和烤鸡肉，鱼和牛肉比油炸和速食更健康。 您可以特别向服务员解释不要用面包屑包裹主菜或添加高热量的食材。 使用蔬菜代替面食，炸薯条和薯片。
第 8。 选择低热量的甜点。
选择水果或果汁冰糕作为甜点，最好与朋友分享
<跨度>水果冰糕和意大利脆饼是更健康的甜点。 至于提拉米苏，它富含奶油和奶酪。 一份提拉米苏的卡路里为300-400卡路里。 如果单独食用，可能会导致卡路里过多。 最好和朋友一起享受。
第 9。 对食物量要敏感。
食物量很重要
< p> 如果您订购了大量食物，则不要全部吃掉，只吃一半，然后另一半可以打包回家。 最好在订购前询问一下食物的数量，只需选择一份即可。 当您觉得自己吃饱了时，就可以停止进食了。 不要等到餐桌上的食物全部吃完后才愿意停下来。第 10。 提防意大利餐馆中排名第一的“卡路里杀手”。
奶油酱很美味，但卡路里却很高 [ k0]
在意大利餐馆中，需要特别警惕的高热量食品有：
奶油酱-这种酱汁会大大增加食物的热量；
油腻的食物和黄油 食物-用油或黄油油炸的食物很美味，但它们的卡路里也很高。 您无需完全避免食用这些食物，而应尽量少吃。
奶酪和奶酪添加的食物—真正优质的意大利食物不会添加太多的奶酪，但是也有很多食物包含太多的奶酪 。 奶酪越多，卡路里就越高； 因此，在意大利餐厅用餐时，请尽量远离奶酪和奶酪产品。
